Racerapport – Katrineholms stadslopp

Historien upprepade sig, nästan…

Andra upplagan av Katrineholms stadslopp lockade 110 löpare och 8 rullare till att ta sig igenom den udda distansen 6,53 km. Start och målgång sker på Backavallens löpbana vilket ger loppet en härlig inramning. Sol, musik, speaker och en massa grönklädda Julitalöpare skapade grym stämning innan loppet.

18401909_643523255838599_141189829805682325_o

2016 placerade jag mig på en nionde plats efter 25:09 och jag såg fram emot att putsa både tid och placering. I loppet tävlar man både individuellt och i lag om tre. Tanken var samma uppställning som i fjol men då Klas Berlin var bortrest plockade jag och Daniel Eriksson in Tim Nordlöf istället.

Efter senaste löptävlingen i Bie där jag snubblade förbi Tobbe Rosén på mållinjen hade jag klart för mig att han var en potent rygg att följa. Och historien upprepade sig… Efter en km låg jag steget bakom Tobbe igen som höll ett riktigt bra tempo. Julitalöparna Erik Johanson och Christoffer Lundgren Björnqvist försvann som vanligt i fjärran tillsammans med fjolårets vinnare Patrik Sällstädt. Pontus Buskas som klev in strax efter mig och Tobbe i Bie visade styrka och kunde hålla en lucka till mig och Tobbe.

Jag ville verkligen inte ha en ny spurtstrid men krafterna räckte precis till att hålla Tobbes tempo och inte mer. Flera gånger försökte jag samla krafter för att passera men när vi sprang in på löpbanan för de avslutande 600 metrarna var jag fortfarande hack i häl. 400 meter avverkades och jag visste att jag var tvungen att rycka men istället var det Tobbe som la in stöten och drog ifrån. Luckan växte och jag fick se honom passera mållinjen fyra sekunder före mig. Komiskt nog slog jag Tobbe förra året med just fyra sekunder.

Min tid blev 24:15 och en sjätte plats!

Riktigt kul var att Erik Johansson tog hem segern framför favoriten Sällstädt. I lagtävlingen kammade vi hem tredjeplatsen och belönades med ett årskort på Katrineholm bandys alla hemmamatcher! Segern i lagtävlingen tog Erik, Christoffer och Tobbe med stor marginal!

FullSizeRender

Jag känner mig nöjd med insatsen även om jag hade velat vara starkast på slutet! Loppet fick också fungera som ett maxtest i löpning som ligger till grund för mina träningszoner. I början av januari gjorde jag samma test i form av 20 minuter i maxfart som då skedde på löpband med 2 % lutning. Den gången kramade jag ur allt ur kroppen och mätte samtidigt min högsta puls någonsin. 3:53 var farten då och nu höll jag i genomsnitt 3:43. Utomhus räknar man med normaliserad fart och gör en avräkning för backar vilket i det här loppet gav ett värde på 3:41 som ska motsvara farten på helt plant underlag.

Under lördagen var det dags för motsvarande test på cykeln. En viss obehagskänsla har funnits hela veckan då jag vet hur vidrigt tufft det är att pressa kroppen maximalt på cykeln. Men det var tvunget att göras och jag begav mig mot Julita och en lång, rak och nästan platt sträcka med fin asfalt. Jag vill bara kunna pumpa på utan att behöva se upp för tjälskador eller annat som stör. På cykeln mäter jag effekten i watt och i januari höll jag under 20 minuter i genomsnitt 313, dock inomhus på trainer. Det fina med att mäta watt är att en watt alltid är en watt. Det spelar ingen roll om det är vind eller backar, effekten är rättvis!

IMG_1711

Just denna dag gick loppet Hjälmaren runt och min väg var en del av den vilket innebar att mängder med cyklister fick passeras på vägen men det var bara kul. Testet kalla ”All out” och det är verkligen det. Låren bränner och luften räcker inte till men efter 20 minuter kunde jag konstatera 346 watt!

I och med detta har jag fått riktiga kvitton på att fyra månaders träning med Teresa och Uperform coaching har gett resultat! Om bara två veckor är det dags för triathlonpremiär i Hallstahammar dagen efter KM i tempocykling. Nu har jag en bra bild av min kapacitet och vet vilka farter jag kan hålla på tävling.

uperform_coaching_black1

Närmast väntar årets första brickpass, cykel följt av löpning under morgondagen!

Racerapport – Ceresloppet

På lördagsmorgonen tog jag beslut om att ställa upp i Katrineholms största cykellopp, Ceresloppet trots att en segdragen förkylning inte riktigt hade släppt taget. När näsan var tömd och sportdrycken var blandat begav jag mig mot starten vid Woodyhallen. Loppet är ett motionslopp där traditionella racercyklar dominerar med ett enda undantag, nämligen jag och min tempocykel.

Det innebär att jag får köra mitt eget race med avstånd till övriga och inte ligga i klunga. Jag vill inte riskera att någon stör sig på att jag har ”fel” cykel och är mycket noga med att inte ligga nära någon.

Nytt för i år är att jag cyklar med wattmätare och inför loppet hade jag efter diskussion med coach Teresa klart för mig vilken effekt jag skulle ligga på genom loppet. Starten gick och vi lotsades ut genom stan av en ledarbil och därefter var det fri fart. Jag placerade mig längst bak och höll min effekt utan att bekymra mig över vad andra gjorde. Ganska snart kunde jag konstatera att ledarklungan var utom synhåll och därmed också mina mycket små förhoppningar om att kunna hänga på täten.

Jag avancerade i fältet och hade efter några mil fått en svans som tog chansen att få gratis draghjälp. Solen sken och jag passade på att njuta av väcker sörmländsk omgivning. Underlaget var stundvis mycket dåligt men jag var väl förberedd på det då jag körde igenom banan fem dagar tidigare.

Vid 55 km var första vätskekontrollen som jag vinkade åt och passerade. Precis därefter bytte det som rann ur näsan plötsligt färg från gult till rött. Jag började blöda näsblod och det hann bli rejält grisigt innan jag fick tag i en papperstuss som jag haft i bakfickan. Det blev några kilometer med en hand på näsan innan det till slut avtog. Jag hade behövt en skvätt vatten att skölja av mig med men det var bara att gilla läget och trampa vidare. IMG_1650

Nu var jag helt ensam utan kontakt varken framåt eller bakåt och så kom det att bli flera mil framåt. Ensamheten drog ner humöret och det gick tungt. Jag befann mig i djupa tankar om en bok jag läste som barn, Palle är ensam i hela världen när plötsligt en klunga dök upp från ingenstans!

1961_PalleArEnsamIVarlden

Det visade sig att en av dem hade kört omkull, utan större fara men det vara anledningen till att jag kom ikapp. Nu kunde jag följa dem hela vägen till Högsjö där de flesta av dem stannade i kontrollen vid 100 km.

En person fortsatte genom Högsjö och jag hängde på. Strax efter Högsjö stod mina föräldrar och hejade och jag unnade mig ett kort stopp och pratade lite med dem. Tappade en minut till framförvarande men snart nog hade jag kommit ikapp och uppmanade honom att ta rygg på väg mot Vingåker.

Väl där släppte han av och jag fortsatte ensam mot Österåker där motvinden precis som i fjol var påtaglig. Vid Hullabadet stod åter mina föräldrar men nu offrade jag inte mer tid. Jag kände mig stark trots att jag hade 130 km i kroppen och tryckte på lite extra på väg mot Katrineholm. Jag passerade 5-6 personer på vägen innan jag efter 4:22:38 var åter vid Woodyhallen. En försämring med fem minuter jämfört med 2016 men jag var ändå nöjd med insatsen. Fjolårets tid räckte till en topplacering men i år hade en klunga på ca 10 personer gått runt strax under fyra timmar, riktigt grymt!

DSC_2310

Det rackarns näsblodet återkom flera gånger och tillsammans med en Snickers utsmetad i halva ansiktet blev dags bästa stund att få tvätta ansiktet efter loppet! 🙂

Racerapport KM 4,8 km terränglöpning

Årets andra deltävling i Julita triathlon klubbtour handlade om löpning förlagd i det kuperade Biespåret. Ett lopp som alla deltagare från 2016 minns då det präglades av ett massivt snöfall. Det året slutade jag på en andraplats i loppet men av Julitalöparna var jag snabbast och tog hem segern i touren med 20:04 på klockan.
I år har klubben berikats med flera duktiga atleter, inte minst inom löpning så motståndet var därmed starkare. Tre personer måste nämnas, Erik Johansson, Cristoffer Lundgren Björnqvist och Tobias Rosén.

IMG_1632

Över 100 deltagare hade sökt sig till Bie och däribland många barn som deltog i någon av de kortare distanserna ivrigt påhejade av vår klubbmaskot Julle Räv.
Vid 19:30 var det äntligen dags för de stora och starten gick!

IMG_1633
Min strategi var att från början försöka ha kontakt med nämnda tidigare nämnda trio därefter följa utvecklingen. Ganska snart blev det tydligt att Erik och Christoffer spelade i en egen liga och avståndet till dem växte snabbt.
Tobias däremot höll ett tempo som jag klarade av att följa. Han var riktigt snabb men jag bestämde mig för att se om och hur länge jag skulle orka hänga på. Strax bakom oss kände vi flåset av Pontus Buskas som också är en erkänt potent löpare.
Jag la mig medvetet ganska nära Tobias, dels för att få känna kontakt men också för att stressa honom! Första varvet avverkades på 9:10 och jag visste att det var snabbt.
Tobias gjorde några försök att höja farten och bli av med plågoanden bakom ryggen men jag klarade att svara och gjorde själv ett försök att avancera men blev besvarad med samma mynt och föll tillbaka bakom honom igen.

IMG_1637

Jag började inse att det skulle kunna bli fråga om en spurtstrid och tänkte på olika strategier inför slutet av loppet. Jag kände mig något starkare än Tobias i uppförsbackarna men valde att ”återhämta” mig lite istället för att bränna allt krut i en omkörning. Samtidigt låg Pontus och lurade ca 20 meter bakom oss så det gällde att kontrollera honom också.
Sista backen närmade sig och jag hann tänka att om Tobias känns sliten så tar jag honom där men tvärt om tryckte han på rejält och jag fick fortsätta som svans.
Nu med ca 400 meter kvar var det bara en fråga om när jag skulle sätta in stöten. Jag hade stor fördel av att ligga bakom ryggen på honom då han inte hade kontroll på mig och jag ville överraska. Med 200 meter kvar kom en lätt kurva och där satte jag in stöten. All in och full fart mot mål, Tobias svarade såklart upp men jag kände att han hamnade några steg bakom.

IMG_1638
In i mål fullständigt utmattad men 3 sekunder före Tobias och en sluttid på 18:31!
Tredjeplats men det kändes som en seger! Supersnabba Erik och Christoffer satt och fikade när vi kom i mål så de var outstanding.

3:46-tempo gav en förbättring mot i fjol med 1:33 även om förhållandena var bättre i år!
Fräscha poäng in på kontot i klubbtouren och förhoppningsvis blir det fler i nästa lopp om en månad som är 29 km tempocykel!

IMG_1639

Racerapport – Julita Triathlon klubbtour, 200 m simning

Äntligen dags att skriva en racerapport igen för nu är tävlingspremiären avklarad! I minsta tänkbara format i och med 200 meter simning men det var startskottet för Julita triathlons klubbtour. Touren består av 10 tävlingar lika fördelade på simning, cykel, löpning, duathlon och triathlon. En totalsegrare ska utses i dam och herr men det finns också möjlighet att ta hem segern i varje disciplin.

Intresset för touren har ökat efter fjolårets succé och till dagens tävling kom hela 31 deltagare! Upplägget bestod av en kvalomgång där de nio snabbaste kvalificerade sig till semifinal och där respektive segrare gick till final. Startordningen lottades kvällen innan och jag hamnade på plats 23. Bra att få lite koll på främsta konkurrenternas tider men också lite kortare vila inför en eventuell semifinal. Några deltagare hade jag koll på eftersom vi tränar tillsammans, bland annat Mikael Karlsson, Andreas Assermark och Tobias Rosén. Inför tävlingen såg jag dessa tre som aspiranter till en finalplats. Personligen räknade jag med att nå semifinal och beroende på motståndet där hoppades jag på final.

unspecified-19

Tävlingen drog igång, tid efter tid hamnade på tavlan och snart började en bild av semifinalerna växa fram. Det blev min tur och taktiken var att simma kontrollerat, fokusera på tekniken och ligga en bit under maxfart. Det borde räcka till en plats i semifinalen vilket det också gjorde! 2:49 stod på klockan och biljetten till semifinal 1 var i handen! Nu var det spännande att följa vilka åtta som skulle göra mig sällskap och framför allt vilka jag skulle få möta. Fredrik Schollin-Borg slog till med näst snabbaste tid och gick in i semifinal 2.

unspecified-9

När samtliga 31 deltagare hade nått kaklet stod det klart att jag skulle få simma mot Madelene Berlin och att den tredje platsen fick lottas då Martin Krantz och Tobias Rosén hade exakt samma tid. Lotten föll på Martin och Tobias fick platsen i final 3 med Mikael Karlsson och Niclas Odermatt. I final 2 fick Fredrik Schollin-Borg sällskap av Klas Berlin och Andreas Assermark.

Jag kände mig bekväm inför semifinalen då jag hade ett betryggande avstånd till Martin och Madelene i kvalet. Åter igen låg fokus på att simma kontrollerat med koll på motståndet. Martin fick en fin start men efter 50 meter hade jag fått en lucka som sakta växte genom hela loppet. Jag kunde simma de sista längderna avslappnat och nådde finalen efter 2:50!

unspecified-5

I semifinal 2 drog Fredrik längsta strået utan större spänning men desto mer spännande blev det i sista omgången. Tobias och Mikael var helt jämna men med 10 meter kvar fick Tobias en armslängds lucka och stod som segrare. Tobias var rejält sliten efter den urladdningen och jag hade svårt att se honom simma lika snabbt i finalen en stund senare. Därför trodde jag att det skulle avgöras mellan mig och Fredrik som bara låg några sekunder bakom mig i de tidigare omgångarna.

Finalen startade och återigen fokus på kontroll även om jag nu skulle pressa mig ytterligare några procent för att kunna ta hem segern. Fredrik utmanar bra men jag känner att jag får en liten lucka som växer sakta och när dagens sista 200-ing är avverkad efter 2:48 har jag kammat hem segern! Riktigt skön känsla när tävlingsdebuten är avklarad, när allting gick så bra som det kunde men framförallt att stämningen bland de 31 deltagarna var på topp och arrangemanget var uppskattat!

unspecified-17

Samtliga resultat finns här!

Fotograf: Andreas Assermark

Stort tack till alla deltagare idag och bra kämpat!

Dags att blogga igen!

Det har gått oförskämt lång tid sedan senaste blogginlägget. Om jag ska hitta på ursäkter så är ökad träningstid den främsta orsaken. Jag har nu genomfört 6 veckor med Uperform Coachning och Teresa. Mina träningsveckor består av ca 11-14 timmar och passen är oftast fördelade på 3 cykel, 3 löpning, 2 simning och 2 styrka. Jag har minst ett planerat träningspass varje dag och de sk. vilodagarna är ett minne blott även om livspusslet ibland har fått mig att skjuta fram enstaka pass till nästkommande dag.

Jag kan konstatera att intensiteten på passen är högre än vad jag tidigare är van vid. En mindre chock i början men nu börjar jag bli van vid att anstränga mig hårt vid varje pass och kroppen har svarat bra! Bortsett från mindre ryggproblem har jag klarat mig utan skador och jag har bara haft en förkylning som stoppade mig från enstaka pass.

Vid sidan om träningen försöker jag också vara aktiv i klubben, Julita Triathlon och just nu är det klubbkläderna och planeringen inför vårens träningsläger som tar mest tid. På tal om kläder så har jag tillsammans med Tim tagit fram en egen tävlingsdräkt, läckert designad med sponsorernas logotyper. Jag hade planer på en blå dräkt men ändrade mig efter påtryckningar till en grön och det visade sig vara ett bra beslut. Dock hade den gröna modellen utgått men jag lyckades till slut hitta ett kvarvarande exemplar till bra pris! En fantastiskt skön dräkt från danska Fusion som knappt känns på kroppen! 🙂

16667904_10155029594764772_1712881158_o

Jag har också i samråd med Teresa spikat årets tävlingskalender och den ser ut såhär (grön är del i klubbtour):

Mars

  • 19/3 200m simning

April

  • 26/4 5km terränglöpning

Maj

  • 6/5 Ceresloppet 150 km cykel
  • 27/5 29km tempocykling
  • 28/5 Hallsta triathlon olympisk

Juni

  • 10/6 Borås triathlon medeldistans
  • 13/6 Duathlonsprint jaktstart

Juli

  • 9/7  Ironman 70.3 Jönköping
  • 15/7 Österåker triathlon sprint

Augusti

  • 
5/8 Linneasimmet, 1km simning i öppet vatten
  • 13/8 Ironman Hamburg

September

  • 3/9 Duathlon medeldistans

  • 16/9 Lördag Tempocykling 8km

Oktober

  • 1/10 Ironman Barcelona
  • 14/10 Linas mil

Efter några klubbtävlingar och Ceresloppet drar triathlonsäsongen igång i och med Hallsta i slutet av maj. En tävling som jag deltog i 2014 och där jag har goda minnen! Ska bli kul att komma tillbaka och jag siktar på en bra placering även om det blir en urladdning dagen innan i och med tempoloppet. Jag hade sett fram emot att få komma tillbaka till Örebro på nationaldagen för tredje året i följd. En riktigt fin tävling där jag båda gånger varit med i matchen efter cyklingen och växlat ut som femma respektive sexa men tappat placeringar i löpningen och slutat 10.a och 11.a. Min förhoppning var att komma tillbaka starkare i löpningen men nu är dessvärre tävlingen inställd! 🙁

Istället började jag fundera på Stockholm maraton och den eventuella möjligheten att springa under tre timmar. Den kapaciteten har jag inte idag men med bra träning, vinden i ryggen och hemlängtan hade det kanske varit möjligt. Det får jag inte veta för Teresa avrådde mig starkt från att ställa upp med tanke på återhämtningen. Men jag kommer garanterat att ta mig an maran i framtiden!

Istället är jag nu anmäld till Borås medeldistans den 10.e juni! Det ska bli kul och tydligen finns det en djurpark på samma plats så barnen kan få sitt. Det påminner mig om en av de värsta dagarna i mitt liv, när vi besökte Ölands djurpark dagen efter Ironman Kalmar 2014. Självklart kan jag inte säga nej när dottern vill åka ställets värsta karusell tillsammans med mig men konsekvensen blev att jag fick sitta vid en bänk och titta på en och samma punkt i två timmar efteråt för att inte kräkas… Nåväl, nu är det bara halva distansen och det verkar inte finnas några hemska karuseller heller! 😉

Senare i Juli har vi Jönköping och Ironman 70.3. Mycket trevlig tävlingen och tredje gången för mig!

Veckan senare har vi Österåker triathlon och årets lokala höjdpunkt! Tävlingen arrangeras vartannat år och tyvärr har jag missat de tidigare upplagorna. Under mellanåren har vi genomfört loppet som en träningstävling i enklare tappning där jag har medverkat men nu blir det alltså på riktigt. Målsättningen är lika enkel som självklar, jag ska vinna! Jag förväntar mig en tuff konkurrens bland lokala förmågor och någon utomsocknes raket skulle mycket väl kunna dyka upp. Det kommer att bli tajt, det är en kort distans och en punktering så är man borta. Det ska bli riktigt kul! Nedan visas några bilder från 2014.IMG_2182 IMG_2192

 

 

 

 

 

 

 

 

 

I augusti väntar säsongens stora mål, Ironman Hamburg! Träningsupplägget bygger på att vara i absolut toppform där och då! Arrangören har släppt banan och jag kan konstatera en trevlig simning i vad som verkar vara en lugn sjö. Cyklingen är kuperad med ca 1000 höjdmeter vilket kanske inte bäddar för rekordtider men det är såklart lika mycket upp som ner! 🙂 Löpning i stadsmiljö och förhoppningsvis högt publiktryck längs med banan! Målsättningen är sedan tidigare uttalad, att nå en kvalplats till Hawaii! Rimligt? Nja… Omöjligt? Nej!

ironman hamburg swim big bike ironman hamburg run big

 

 

 

 

 

Därefter följer lite smålopp de sex veckorna innan Ironman Barcelona. Jag kommer förmodligen att vara lite sliten och jag har en ganska avslappnad inställning till loppet just nu. Jag ser chansen att kvala i Barcelona som mindre än i Hamburg.

Två veckor efter Barcelona avslutas Julita Triathlon klubbtour i och med Linas mil. Jag räknar med att kunna delta i samtliga deltävlingar utom Flen triathlon som krockar med Hamburg. Trist att inte få ta revansch på Tobbe Rosén från i fjol men det får bli en annan gång! 😉

Målsättningen med touren är att få behålla vandringspokalen från i fjol men motståndet är starkare och startfältet kommer att växa. Oavsett hur det går så ser jag verkligen fram emot touren! Vi är ett riktigt bra gäng och kan vi behålla samma atmosfär på loppen som förra året så blir det succé igen!

Jag ser fram emot en riktigt härlig tävlingssäsong 2017 förhoppningsvis kan jag kliva in i den starkare än någonsin!

All in

Efter december som blev en halvdan månad med på tok för lite träning och på tok för mycket av det goda var det äntligen dags att ta mig i kragen! Den första januari blev precis som flera år tidigare startskottet för återgången till ett mer hälsosamt och träningsfokuserat liv. Jag har alltid haft en tendens att hamna i ”allt eller inget” och inte minst när det gäller godsaker och mat. När jag under lågsäsong unnar mig saker så unnar jag mig ofta väldigt mycket med alla negativa konsekvenser som följd såsom ojämnt blodsocker, dålig mage och viktuppgång.

Nu är det som sagt slut med det och fullt fokus ligger på att optimera träningen igen! På samma gång startade samarbetet med min nya coach Teresa på Uperform Coaching. Först ut var två stycken kapacitetstester i cykel och löpning på vardera 20 minuter. Jag har en slags hatkärlek till tester som oftast innebär ”all in” och är fruktansvärt jobbiga. Samtidigt är det kul och intressant att få ett kvitto på formen och ett värde att jämföra mot i framtiden.

Jag inledde med cykeltestet som genomfördes på trainern. Efter en gedigen uppvärmning var det så dags för 20 minuters urladdning och utöver blodsmak i munnen uppnådde jag följande värden:

Distans: 14,25 km

Snittfart: 42,5 km/h

Snitteffekt: 313 watt

Snittkadens: 88 rpm

Snittpuls: 156

Maxpuls: 159

Det mest intressanta med det här testet var effekten och även om jag är ovan att träna med watt så hade jag en liten målsättning att snitta över 300 watt. På frågan vad som är bra kan man jämföra med med den absoluta världseliten som gör samma test med över 400 watt och de brukar snitta en Ironman med ca 260-290 watt. Hur som helst var jag väldigt nöjd med testet och kände att jag inte hade mer att ge. Kanske är det lönen för all tung benträning under hösten?!

Nästa test var löpning och då vi för närvarande har ca 20 cm snö och minusgraderna var tvåsiffriga valde jag löpbandet. Jag brukar ta för vana att ställa in bandet på 2 % lutning för att eftersträva realistiska förhållanden och så även den här gången. Efter en gedigen uppvärmning med några sprintar bestämde jag mig för att sikta på 3:50-tempo och satte igång! Inledningsvis kändes det väldigt lätt och jag hade tankar på att öka farten men avvaktade vilket var tur. Efter halva testet blev det väldigt jobbigt och tankarna på att sänka farten började komma. Efter ytterligare några minuter kändes det fruktansvärt och jag ville bara avbryta.

Jag genomförde ett maxpulstest under löpning för några månader sedan och uppmätte då 167. Den här gången fick hjärtat jobba hårdare än någonsin och på slutet noterade jag 171. Jag lyckades med stor möda behålla farten hela vägen men det var jävlarimig de jobbigaste 20 minuterna på länge! Resultatet blev följande:

Distans: 5:14 km

Snittfart: 3:53

Snittpuls: 162

Maxpuls: 171

Jag hade hatat mig själv om jag avbrutit när det var som jobbigast men nu kan jag istället glädjas åt två fullvärdiga tester.

På tal om att glädjas så fick jag göra just det tidigare i veckan när ca 50 liter sportdryck levererades framför dörren! För en månad sedan blev jag kontaktad av Vitamin Well som följt min framfart i sociala medier och som nu ville bidra med deras grymma drycker! Jag är välbekant med deras VW+ som jag använt under året och som är marknadens bästa sportdryck. Jag kan också tillägga att jag drack VW+ inför och under veckans tuffa tester! 🙂11

Att Vitamin Well jobbar med Zlatan Ibrahimovic och glödheta Stina Nilsson gör ju inte saken sämre. För den som inte sett Zlatans prank under en jobbintervju, se den här! 🙂

Nästa planerade pass är simträning med Julita Triathlon på lördag där jag står för upplägget. Hela 16 personer är anmälda och det ska bli riktigt skoj! På söndag ska hemsidan få lite ny kärlek och jag ska också börja skissa på en tävlingsdräkt för säsongen! Med andra ord, mycket kul på gång! 🙂

Nytt år med nya förutsättningar

2016 är slut och idag genomförde jag årets 308.e och sista pass i form av långdistanslöpning. Här kommer en enkel sammanfattning av 2016 i siffror och en blick mot nästa år!

Total träningstid:

2016: 391 timmar

2015: 357 timmar

2014: 320 timmar

Genomförda träningspass

2016: 308

2015: 301

2014: 310

Träningsformer i procent 2016:

Cykling 35 %

Löpning 21 %

Simning 19 %

Duathlon och triathlon 16 %

Styrketräning 9 %

Nedan visas en bild över total träningstid varje månad. Det är tydligt att september blev riktig semestermånad efter Ironman Kalmar men också för att mitt knä behövde vila. Därefter följde två intensiva månader innan december som blev sådär. Mycket p.g.a. tiden inte fanns där men även för  att motivationen var naggad i kanten.

3d710f6a1b6a46c9b51cad100d79d4c6

 

Nu står 2017 för dörren och jag är riktigt taggat till att ta nya tag! Det är framförallt tre faktorer som skapar bättre förutsättningar än någonsin och dessa är:

  • Ny coach! Jag har haft tre år med fantastiska Daniel ”Dala” Eriksson på DE-hälsa men han har nu valt att lägga fokus på andra delar i sin verksamhet och vårt samarbete är avslutat. Jag stod länge i valet och kvalet i hur jag skulle gå vidare och gjorde ett försök att träna vidare med fjolårets program. Jag kände ganska snart att jag behöver coachning och jag är väldigt glad över att ha antagits av Uperform coaching i Danmark med Teresa Heimann Olsen och Patrik Nilsson! Teresa är professionell coach på heltid med ca 35 adepter. Patrik känner de flesta i triathlonvärlden till. Inte minst efter att ha genomfört två Ironman under 8 timmar under 2016 och samtidigt gjort en av de snabbaste tiderna i världshistorien! Det känns väldigt inspirerande och nu drar vi igång med ett rykande färskt träningsupplägg som förhoppningsvis tar mig mot nya nivåer! Stort tack Dala för ditt arbete med mig under säsongerna -14, -15 och -16!
  • Sponsring! Jag har tidigare berättat om stödet från Ica Maxi i Katrineholm, XL-Bygg i Ålsäter, Silver och Stål, Eskilstuna Cykeldepå, Tweeler Bikes och Ninas fotstuga. Det stödet betyder väldigt mycket för mig!
  • Mer tid! Från och med nästa vecka kommer jag att minska min arbetstid med 10 % och frigöra en eftermiddag i veckan. Mer tid till träning men också till familjen!

uperform_coaching_black1Förutsättningarna är bättre än någonsin men i slutändan handlar allting ändå om mig själv, min inställning och vilja till att kvalificera mig till VM på Hawaii!

Avslutningsvis vill jag önska alla ett riktigt gott nytt år!

Sponsorer säsongen 2017

I mitt förra inlägg berättade jag om målsättningen med nästa säsong och om att jag tar sikte på två fulldistans Ironman under 2017.

Precis om många andra sporter kostar triathlon en del pengar. Kanske lite mer pengar i jämförelse då det handlar om tre olika grenar. Som nybörjare klarar man sig långt med enkel utrustning men desto mer seriös man blir desto större krav börjar man ställa på sina prylar. Nu har jag kommit så pass långt i mitt utövande att jag genom åren har byggt upp min utrustning till en genomgående hög klass. Nu handlar det mer om underhåll och om att sporadiskt byta ut sliten utrustning.

Utöver utrustningen är startavgifterna den i särklass största utgiften. En anmälningsavgift till Ironman kostar idag ca 5700:-, en Ironman 70.3 ca 2500:- och andra medeldistanslopp ca 1200-1500:- Ofta tillkommer också resa och logi.

Vidare tillkommer medlemsavgifter till föreningar, badkort, licens, försäkringar samt coachning och kurser .

Summa summarum blir en seriös satsning ganska kostsam och då är det oerhört skönt att få hjälp på traven. Jag har haft ett jättebra stöd under 2016 men under nästa säsong blåser det medvind från flera håll vilket jag ska berätta mer om nu!

 

ica_maxi

Jag är oerhört glad och stolt över att ha påbörjat ett samarbete med Katrineholms främsta matbutik! Extra kul därför att ICA Maxi har en speciell betydelse för mig och min triathlonkarriär. Det var nämligen där allting började, i ICA Maxi triathlon 2013 då jag för första gången provade på ett triathlon!

Inför tävlingen var mina kunskaper om triathlon begränsade och jag fick fråga flera gånger om ordning för de olika disciplinerna. Jag bröstsimmade de 400 metrarna iförd löpartajts, jag cyklade på min MTB och löpte till slut i mål lycklig, upprymd och med känslan att det här skulle jag göra igen! Tävlingen blev startskottet för mitt liv som triathlet!

ICA Maxi är också initiativtagare till ICA-klassikern som går ut på att göra de olika klassiker-loppen i sin egen takt under en begränsad tidsperiod. Ett fantastiskt initiativ som stimulerar motion och rörelseglädje!

ICA MAXI i Katrineholm
fullsizerender-6

logo-3

Vid sidan om träning, familjeliv och jobb har husrenovering tagit en hel del av min tid i anspråk de senaste åren. Vid ett byggprojekt är det direkt avgörande att samarbeta med en professionell byggvaruhandel. Jag har från första spiken alltid använt mig av XL-Bygg i Ålsäter och kommer för alltid att fortsätta med det! XL-Bygg håller lika hög klass på sina produkter som på sin service!

XL-Bygg i visade senast prov på sin goda vilja och engagemang när de gick in som huvudsponsor under mitt arrangemang Höstkalaset och hinderbanan XL-Challenge tidigare i år.

Nu kommer XL-Bygg i Ålsäter att stötta min personliga triathlonsatsning och jag kommer med stolthet att bära deras namn på kläderna!

XL-Bygg i Ålsäter

GJB 16-0035 LOG ECD Logo CMYK

Som triathlet känns det jättekul att inleda ett samarbete med ett cykelföretag! Eskilstuna Cykeldepå säljer cyklar utöver det vanliga av det Tyska kvalitetsmärket Haibike! Här finns grymma och prisvärda cyklar för landsväg, MTB och med eldrift!

Eskilstuna Cykeldepå drivs av entusiaster och finns i lokalerna inne på GJ Bil på Mått Johanssons väg 24 i Eskilstuna.

Eskilstuna Cykeldepå

silver-och-stal

Silver och Stål i Vingåker stod bakom min satsning under säsongen 2016 och jag dem att tacka för att jag kunde uppnå mitt stora mål, en Ironman under 10 timmar! Nu har jag förlängt samarbetet över nästa säsong.

Med sikte på Ironman känns det extra kul med ett företag som sysslar med just stål. Silver och Stål har tidigare visat stor generositet genom att sponsra med specialtillverkade medaljer till löptävlingarna Lovas lopp och Linas mil flera år i följd.

Jens Pettersson som är platschef har dessutom visat stort personligt engagemang vid sidan om tävlingsbanan!

Silver och Stål

loggo

Tweeler Bikes i Västervik har varit en av de starkaste faktorerna till mina framgångar det senaste året. Under säsongen 2016 fick jag låna en helt ny tempocykel av toppklass som drev mig framåt likt en raket. När låneavtalet löpte ut fick jag ett mycket förmånligt erbjudande om att köpa loss cykeln och det fanns aldrig någon tvekan.

Utöver cykeln har Björn på Tweeler Bikes skämt bort mig med reservdelar och service.

Tweeler Bikes säljer alla typer av cyklar och skräddarsyr dem enligt kundens önskemål.

Under 2017 finns det spännande planer på test och utveckling av produkter och jag ser verkligen fram emot det!

Tweeler Bikes

 

ninas-fotstuga

Trötta fötter behöver kärlek och det är precis vad Ninas fotstuga bidrar med. Under 2016 tog Nina både hand om mina fötter och hjälpte mig ekonomiskt. Att samarbetet fortsätter under 2017 är väldigt värdefullt för mig! Nina brukar även stå längs med tävlingsbanan och heja fram mig!


Med denna urstarka stöttning är förutsättningarna bättre än någonsin! Jag är väldigt tacksam och jag kommer att göra allt för att vara en god ambassadör!

I mitt senaste inlägg beskrev jag en riktig träningspeak. Dessvärre befinner jag mig just nu i det motsatta efter lite sjukdom och stress både på jobbet och fritiden. Jag låter mig dock inte stressas av utebliven träning utan ser värdet i att kunna känna av kroppen och prioritera. Träningslusten är det i alla fall inget fel på utan jag längtar verkligen efter några mils löpning med pannlampa i blötsnö! 🙂

Mot nya mål

Sedan jag började satsa på triathlon för drygt tre år sedan har jag strävat mot högt uppsatta mål. Det första var att genomföra en Ironman. Det andra var att genomföra en Ironman under 10 timmar. Nu är det för tredje gången dags att sätta upp ett nytt mål. Målet måste vara utmanande men samtidigt inte omöjligt. Det behöver faktiskt inte vara realistiskt så länge det finns en chans, det räcker för mig. Målet omsätter jag till en målbild som hjälper mig att finna motivation och drivkraft. Särskilt nu under under mörka, kalla och blöta november.

Just nu ser jag bilden av hur jag kvalificerar mig till VM i Ironman som genomförs i staden Kailua-Kona på Hawaii!

Ironman på Hawaii är världens mest kända triathlontävling och en dröm för många inom sporten. imwc12tvpromo

För de allra flesta stannar det dock vid en dröm. Att kvalificera sig är extremt svårt och det krävs en topplacering vid någon av de ca 40 Ironmantävlingarna runt om i världen. De flesta tävlingarna har 40 kvalplatser fördelade på alla åldersgrupper. Till exempel tilldelas min åldersgrupp H30-34 endast 4 platser i Kalmar. Fjärde snabbaste tid var i år 9:07 vilket är 40 minuter snabbare än mig.

Realistiskt? Nja… Omöjligt? Absolut inte!

Segraren i H30-34 Adam Stenman gick i mål på 8:57:47, grym prestation och en välförtjänt biljett till Kona! Jag jämför hans tider med mina och finner följande:

Simning: +00:03:11

Cykel: +00:10:14

Löpning: +00:36:19

Uppenbart är jag har min största utvecklingspotential i löpningen och där kommer jag också att lägga störst fokus framöver! Om jag kan bli lite bättre på att simma, lite bättre på att cykla och mycket bättre på att löpa så kan det bli bra! 🙂

Kalmar anses vara en svår tävling att kvala från och därför vänder jag blickarna mot annat håll. Samtliga europeiska tävlingar håller hög klass och mina chanser skulle vara större någonstans på andra sidan jordklotet. Jag vill dock starta min internationella karriär inom rimlig räckvidd och min anmälan landade i Tyskland och Hamburg! event-logo-im-hamburg

Hamburg är en ny tävling som har premiär 2017 och historiskt sett brukar nya tävlingar inte bli fullbokade vilket kan innebära bättre kvalchans. Jag underskattade nog Tyskarnas fallenhet för triathlon då loppet i skrivande stund är på väg att bli fullt men förhoppningsvis tar de bästa sikte på Frankfurt istället vilket är Europeiska mästerskapen och antalet kvalplatser är 75. För övrigt har tyskarnas dominans på Hawaii varit total med seger de tre senaste åren och i år stod endast tyskar på prispallen på herrsidan.

Jag funderade länge på att välja Maastricht i Holland då loppet tidigare haft goda kvalchanser. Kanske beror det på svårigheterna med transporten dit och det var också en faktor som fick mig att avstå. Ironman Hamburg är efter Kalmar och Köpenhamn den tredje närmsta tävlingen. Loppet går den 13 augusti 2017.

Inte nog med det utan säsongen 2017 förgylls med ytterligare en Ironman, Barcelona. Jag kommer till tävlingen tillsammans med min vän Tim Nordlöf som följer upp Ironman Mallorca från förra säsongen. Barcelona är känd som en snabb tävling men tyvärr ökänd för drafting (förbjuden klungkörning på cykeln). Förhoppningsvis har man fått ordning på de problemen till nästa år och vi kan få en rättvis tävling. 16794332-6psda

Krockar inte Barcelona med Hawaii?! Jo, Hawaii går två veckor efter Barcelona och skulle mina drömmar uppfyllas i Hamburg så måste jag så klart se över kalendern… 🙂 Ironman Barcelona går den 1 oktober 2017.

Hamburg och Barcelona blir A-tävlingar för 2017. Men jag är också anmäld till Ironman 70.3 i Jönköping för andra året i följd. En tävling som jag kommer att prioritera högt. Även ett tredje deltagande i Örebro medeldistans står på listan. Däröver kommer jag att försöka delta i Julita Triathlon klubbtour i så stor utsträckning som möjligt. Några deltävlingar krockar sannolikt med andra lopp men jag hoppas kunna samla tillräckligt med poäng för en bra totalplacering. Att försvara titeln från i år blir nog dessvärre svårt men jag kommer att bjuda upp till dans!

Träningen går riktigt bra just nu och jag avslutat en 13-timmarsvecka. Jag har tre veckor tung belastning bakom mig och ytterligare en vecka kvar innan jag växlar ner och återhämtar mig en vecka. Jag verkar vara en av få som lyckats hålla sjukdomarna borta och det känns riktigt bra att kunna träna på utan ofrivilliga avbrott! Jag går just nu en löpkurs med DE-hälsa med frekventa inslag av löpskolning och löpspecifik styrka. Det börjar ge resultat och de senaste passen har jag känt mig mer spänstig och effektiv än tidigare! img_0999

Maxpulstest där överlevnad går före stil! 

Mot nya mål och i nästa inlägg kommer jag med stor glädje att berätta om mina nya samarbetspartners som kommer att stötta mig på vägen!

Sammanfattning av säsongen 2016

Bloggandet har legat på is under hösten men nu är det dags att fatta tangentbordet igen! Året lider mot sitt slut och tävlingssäsongen är över sedan länge. Jag har gjort ett tredje år med satsning mot Ironman och precis som tidigare år blickar jag tillbaka på en lyckad säsong.

Det började dock illa med en skadad hälsena under våren och två månader med rehabilitering innan jag ens kunde jogga i fem minuter utan smärta. Orsaken till skadan var sannolikt lättviktsskor med minimal dämpning under tufft intervallpass på löpbandet. Trots allt en nyttig erfarenhet och det blev en ofrivillig periodisering på cykeln vilket lönade sig senare.

Efter otaliga besök hos sjukgymnasten och många tusen tåhävningar kunde jag till slut komma tillbaka i löpningen lagom till tävlingssäsongens start.

2016 går till historien för premiären av Julita Triathlons klubbtour som sammanlagt lockade nära 40 deltagare i några eller samtliga sju deltävlingar. Efter fyra raka segrar i terränglöpning, tempocykling, duathlon sprint och triathlon bröts sviten i Linnéasimmet där jag blev trea. Jag säkrade totalsegern i och med segern i Julita duathlon och kunde därför avstå den avslutande tävlingen Linas mil där jag själv var arrangör. Riktigt kul att vinna premiären av touren och få namnet graverat på vandringspokalen! Nästa år väntar både revanschsugna och nya hungriga deltagare!

1

Jag genomförde tre medeldistans triathlon under sommaren, Örebro, Vansbro och Jönköping. Jag står för tre stabila insatser men där jag inte orkar hålla uppe farten i löpningen hela vägen. Där ser jag största utvecklingspotentialen till nästa säsong.

2

Årets flopp blev Flen triathlon sprint där jag gick för segern men kroppen sa ifrån i löpningen och jag ”bara” blev tvåa.

3

Den floppen var dock lätt att skaka av sig när jag veckan senare infriade mitt stora mål att göra en Ironman under tio timmar.

Säsongen avslutades likt den började med en skada och nu med diagnosen löparknä. I september fick jag avstå några planerade löptävlingar för att istället rehabilitera mig men också för att förbereda arrangemanget Höstkalaset.

En sista tävling hann jag dock med och det blev trevliga Höstmilen i Åby utanför Norrköping.

Nu riktar jag blickarna mot 2017 och i mitt nästa inlägg kommer jag att berätta om mina nya mål och förutsättningar!